① 足先をしっかり温める靴下を重ね履きするより、 足首～ふくらはぎを温めるほうが効果的 レッグウォーマー・湯たんぽ・ カイロを使うと血の巡りがよくなりやすい 入浴時は 38〜40℃のお湯でゆっくり温める と安心 ② 急に温めすぎない（刺激が強いので注意） 熱湯やストーブに急に近づけるのはNG → 皮膚への刺激が強すぎて、かえって悪化することがあります 「ぬるめのお湯 → じんわり温める」が基本 ③ 軽く動かして血行をよくする 負担の少ない運動がおすすめ •足首の回し運動 •つま先グーパー •かかと上げ下げ→ 1日数分でも血の巡りが変わりやすい ④ 保湿をする（乾燥を防ぐ） 乾燥した皮膚は、冷えやすくトラブルが起こりやすい •ボディクリーム •ワセリン •保湿効果の高い乳液などで 毎日優しく保湿 ⑤ 靴・靴下を見直す •キツい靴 → 血の流れを悪くする •薄い靴下 → 冷えやすい •湿気た靴 → 体温を奪う → ゆったり・温かい素材・湿気を吸いにくい靴下 を選ぶ ⑥ 手足を冷やさない生活習慣にする •外出前に温めておく •寝る前に足浴で温める •ソファや椅子で 足を冷たい床に直に置かない •体全体が冷えないように腹巻きやインナーを活用 ⑦ 食事と水分で身体の中から温める •生姜、根菜、スープ類、多めの温かい飲み物 •冬でも水分不足になりやすい → 血流が悪化しやすい → こまめな水分補給 がポイント
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