暖かくなって外に出る機会が増える3月。実はこの時期、 足のトラブルのご相談が一気に増えます。 冬のあいだ休んでいた体が、 急に活動モードに切り替わるからです。 当院でも、 毎年この時期は同じようなお悩みが増えます。 「特別なことはしていないのに痛い」 そんな方がとても多いです。 👣 3月に多い足の症状 ■ 朝の一歩目が痛い（足底筋膜炎） 朝起きて立った瞬間、かかとがズキッ。 少し歩くと楽になるけど、また痛くなる… これは冬の間に硬くなった足裏が、急な活動で悲鳴をあげているサインです。 特に ✔ 散歩を再開した方 ✔ 外出が増えた方 ✔ 立ち仕事の方 に多く見られます。 ■ 親指・小指の付け根が痛い（外反母趾・内反小趾の悪化） 春用の靴に変えた頃から違和感が出るケースです。 冬靴は足を守ってくれますが、軽い靴になると 今まで隠れていた負担が表に出てきます。 「靴を変えただけなのに…」 これはとてもよくあるご相談です。 ■ 歩くと足首やすねがだるい 久しぶりに歩く量が増えると、支える筋肉が追いつきません。 ✔ すねが張る ✔ 足首が重い ✔ 長く歩くと疲れやすい この状態を放置すると、痛みや転倒リスクにつながることがあります。 👴 シニア世代の方へ特に大切なお話 3月は「痛みが出る一歩手前」のサインが増える時期です。 こんな変化はありませんか？ ・つまずきやすくなった ・歩幅が狭くなった ・足が上がりにくい これは年齢のせいではなく、体からの注意信号です。 早めのケアで予防できます。 🌱 今日からできる簡単予防 難しいことは必要ありません。 ✔ 歩く距離を急に増やさない ✔ ふくらはぎを軽く伸ばす ✔ 足指を動かす習慣をつける 「少し物足りない」くらいがちょうど良いです。 🏥 こんな時はご相談ください ・痛みが1週間以上続く ・朝の痛みが強い ・歩くのが不安になってきた ・靴を変えてから違和感がある 早めに整えるほど、回復は早くなります。 🌸 3月の合言葉 無理せず、ゆっくり春に体を慣らしていきましょう。 足は毎日働き続けています。 少し気にかけてあげるだけで、調子は大きく変わりますよ。
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